Notre organisme sait souvent beaucoup mieux que nous ce dont nous avons besoin. Comprendre et écouter son corps : je vous propose 5 conseils essentiels pour en décrypter les signaux. Pourquoi ? Parce qu’il nous donne de précieuses informations sur ce que nous vivons ! Souvent inconsciemment.
Prendre conscience de l’importance de ses messages permet de respecter nos besoins physiques, de retrouver notre énergie, d’améliorer notre santé mentale... Et parfois d’éviter une maladie grave ou un accident.
Ces petites alertes nous préviennent avant que des symptômes beaucoup plus graves ne s’installent.
Comment tenir compte de nos sensations quand nos pensées nous en détournent constamment ? Dans cet article, je vous propose 5 conseils essentiels pour apprendre à mieux comprendre et écouter son corps.
Comprendre et écouter son corps : 5 conseils essentiels
Comprendre et écouter son corps : reprendre contact avec lui
Prêter attention aux signaux corporels n’est pas aisé. Pour certains, décrypter ses sensations corporelles peut être quelque chose de difficile, voire d’abstrait.
J’ai récemment accompagné un client de profil 5 en Ennéagramme : c’est celui des types de l’Ennéagramme privilégiant le centre mental qui vit la plus forte déconnexion à ses ressentis. J’ai pu lui proposer des exercices quotidiens pour se familiariser avec ses sensations corporelles.
En effet, il est important de reconnaître, pour les explorer, les raisons pour lesquelles une personne peut avoir perdu le lien avec ses sensations corporelles. Arrêtons-nous ensemble pour les envisager et prenons un moment pour explorer les moyens de se reconnecter à soi-même.
Les raisons pour lesquelles écouter et comprendre son corps n’est pas toujours facile
Différents phénomènes ou événements ont pu entraîner une forme de déconnexion de ses sens.
- Un traumatisme physique ou émotionnel : se relier à ses sensations peut raviver des souvenirs douloureux.
- Un surmenage et un stress chroniques : ralentir pour ressentir… et prendre soin de soi deviennent impossibles. Le burn out peut y conduire.
- Une déconnexion émotionnelle : pour certains, identifier et exprimer leurs émotions n’est pas habituel. Le mental prend beaucoup de place, voire dirige tout, ce qui peut entraîner une dissociation de ses ressentis corporels.
- Une pression sociale trop grande : notre société met souvent l’accent sur l’apparence et la performance. Certains se coupent de leurs ressentis corporels en raison de pressions énormes qu’ils subissent pour correspondre à des normes de beauté, de réussite ou de perfection.
- Des maladies chroniques ou des handicaps : ils peuvent provoquer des douleurs physiques constantes ou des limitations fonctionnelles qui amènent à se sentir détaché.e de ses sensations.
Considérer les signes avant-coureurs
Notre organisme « s’exprime » constamment. Nous recevons des quantités d’alertes qui devraient éveiller notre attention, car elles sont très instructives.
Il peut s’agir par exemple :
- De battements de cœur (rapides, lents ou irréguliers)
- De maux de tête plus ou moins persistants
- De douleurs dorsales ou d’inconfort dans certaines parties du corps
- De tensions musculaires dans les cervicales ou ailleurs
- De picotements ou de démangeaisons
- De bourdonnements dans les oreilles
De plus, cela peut aller jusqu’à :
- Des nausées ou des vomissements
- Des vertiges ou des étourdissements
- De l’engourdissement ou des picotements dans certains membres
- Du gonflement, de l’inflammation…
- De la perte de coordination ou d’équilibre
… autant d’invitations considérer ces symptômes pour ensuite s’interroger sur leur origine. Elle peut être plus ou moins grave.
Comme il n’est pas toujours habituel de se soucier de ses ressentis, voici quelques conseils.
Comprendre et écouter son corps : 5 conseils essentiels
Comprendre et écouter son corps – 5 conseils essentiels : respirer
S’intéresser à soi et son organisme, apprendre à le respecter, s’octroyer un temps personnel de douceur n’est pas naturel pour tout le monde. Se donner de l’amour, du love (quoi !), n’est pas habituel normal pour tous. Nombreux sont les conseils qui vous sont donnés dans les magazines, sur le Web et Google.
Voici ceux que je retiens.
1. Commencez par bien respirer
La respiration ! C’est le B.A-.BA. Prenez conscience de la façon dont vous respirez.
Quand je donne mes formations en prise de parole en public, je remarque que nombreux sont ceux qui pratiquent l’apnée sans s’en rendre compte, ou qui respirent avec le haut du thorax, surtout quand la peur les envahit.
Or savoir bien respirer est essentiel. Je vous recommande l’ouvrage très facile à lire de James Nestor « Respirer » à ce sujet. Il est insiste sur l’importance de la respiration nasale. Vous ne respirerez plus de la même façon une fois que vous l’aurez découvert.
Pratiquez par exemple la « respiration carrée » ou le pranayama Samavritti issu du Hatha yoga. Comment ?
Asseyez-vous confortablement : prenez une respiration sur 5 temps, puis bloquez l’air dans vos poumons pleins durant 5 temps, puis expirez sur 5 temps, puis bloquez à nouveau la respiration les poumons vides durant 5 temps. C’est de cette respiration que s’inspire la cohérence cardiaque.
Si c’est trop difficile, commencez par 2 ou 3 temps pour que l’exercice reste confortable. Si c’est très facile, alors augmentez les durées !Vous pouvez recommencer l’opération pendant une ou deux minutes ou plus…
Vous constaterez rapidement les effets bénéfiques de ce programme personnel tout simple.
2. Observez-vous pour comprendre et écouter votre corps
Comment vous tenez-vous ? Si vous vous redressez, vous remarquerez sans doute que vous teniez voûté, les épaules redressées ou le dos trop cambré.
Avez-vous tendance à serrer les mâchoires ?
Prenez une grande respiration et corrigez votre posture, décrispez votre front…En position assise, il est préférable de se tenir le dos droit, les jambes fléchies et les pieds bien à plat, le visage et les mains détendues. De même, en position debout, maintenez votre bassin légèrement basculé vers l’avant sans cambrer et vos genoux un peu fléchis. Détendez votre visage, gardez vos épaules relâchées… et la tête bien droite, comme si vous aviez un petit fil transparent qui vous la tirait vers le ciel.
Etre conscient de la manière dont on respire et on se tient tout au long de la journée est une première façon de ressentir son enveloppe corporelle et la densité de ses membres physiques.
Détendez vos tensions musculaires
Il est rare d’être conscient de tous les endroits du corps qui sont constamment tendus : toutefois, les crispations se concentrent souvent dans les épaules redressées, les mâchoires serrées et le dos crispé.
Voici mon conseil :
Obligez-vous à descendre vos épaules et à les relâcher : si c’est difficile, faites ce petit exercice. Fermez les doigts de la main droite et formez un bec en posant sur le pouce les 4 autres doigts. Portez votre main entre l’épaule gauche et votre nuque et donnez des petits coups, comme des petits coups de becs pendant 30 secondes à cet endroit. Faites ensuite de même sur l’autre côté.
Ensuite massez doucement vos mâchoires juste en-dessous des oreilles : à cet endroit se concentrent énormément de tensions inconscientes.
Enfin, frottez les glandes surrénales, autrement dit le bas de votre dos, au niveau des lombaires : vous les détendez et leur redonnez de l’énergie.
Ce faisant, vous commencez à ressentir vos sensations corporelles. C’est un bon début.
Pratiquez des exercices pour être à l’écoute de vos sensations
Depuis que je pratique le Focusing pour moi et avec mes clients, j’ai développé une conscience très fine de mon corps et de mes sensations physiques. Plusieurs fois par jour je m’arrête sur mes ressentis pour être en Présence de tout ce que je vis.
Ecouter son corps et ses sensations
Dans une séance de Focusing avec un client, il accède à ses sensations et ses émotions. Elles sont entendues, décrites et prises en compte. On leur fait de l’espace. Les reconnaître en leur donnant de l’attention et de la présence permet de réduire leur intensité et de retrouver son énergie vitale. Vous souhaitez en savoir plus ?
Mais il existe d’autres exercices pour permettre de se reconnecter à son corps, comme je le détaillerai plus bas dans cet article :
- La respiration
- Le yoga
- La cohérence cardiaque
- La pratique d’un plusieurs sports (comme l’escalade pour les plus sportifs, par exemple : car elle implique tous les membres, augmente l’équilibre et la musculation, détend et renforce la concentration)
- La pratique du Feldenkrais (pour apprendre par à se reconnecter en douceur avec son corps …)
3. Pratiquer un sport pour développer la conscience de son corps
Le manque d’entraînement ou de mouvement peut causer des nœuds musculaires, provoqués par une contraction des muscles. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport ou si vous l’avez perdue, recommencez doucement par une marche quotidienne de 20 min… au moment de votre pause déjeuner par exemple.
Pendant ce moment tout personnel, ne faites que marcher ! C’est-à-dire qu’il est inutile d’entendre de la musique ou de faire autre chose en même temps. Portez plutôt délicatement votre attention sur le déroulé de vos pas, les sensations dans vos jambes, le mouvement de vos bras…. Demandez-vous : comment se sentent mes pieds, là, à cet instant ? Sentez la façon dont votre corps évolue pour affiner la conscience de vos membres en mouvement.
Vous vous en doutez : faire des exercices physiques régulièrement a de très nombreux bénéfices :
- L’amélioration de la santé globale : parmi ses atouts, vous renforcez votre immunitaire, vous diminuez les risques de maladies cardiovasculaires, vous favorisez la perte de poids ou conservez votre poids idéal.
- Le renforcement et l’assouplissement des muscles : ce qui aide à prévenir les blessures et la dégénérescence musculaire.
- La réduction de l’anxiété : le sport libère des endorphines, les hormones du bonheur, et vous vide l’esprit. Il renforce votre concentration.
- L’amélioration de la qualité du sommeil : rien ne vaut une bonne fatigue liée aux mouvements que d’être éreinté nerveusement par les écrans ou une station assise trop prolongée. Vous vous endormez plus vite et dormez mieux.
- L’augmentation de l’estime de soi : vous pouvez vous fixer des objectifs et les atteindre. Ceci augmente votre confiance en vous.
Ceci passe par le soin et l’attention que vous porterez à vous-même.
4. Prenez soin de vous
Comprendre, écouter et ressentir son corps en prenant soin de soi
Se chouchouter, se relaxer, s’offrir un massage, aller avec des amis au Hamam, se masser les pieds le soir… autant de petites attentions et de cadeaux à s’offrir pour prendre conscience de son enveloppe corporelle et des petites douleurs qu’on ne sent plus…
Voici un petit conseil lorsque vous vous réveillez le matin : avant de sortir du lit, prenez 10 grandes inspirations, puis étirez vous ; ensuite, terminez par vous frictionner toutes les parties du corps, de la tête en passant par le cuir chevelu, jusqu’à la plante des pieds, avec conscience, c’est-à-dire en essayant de ressentir toutes vos sensations…
Dans le bouddhisme, le corps est considéré comme notre « véhicule » car il est le moyen personnel par lequel nous expérimentons le monde et progressons sur le chemin de l’éveil. Il est également vu comme un instrument qui nous permet d’accomplir des actions positives et bénéfiques pour nous-mêmes et pour les autres.
Respectons-le, tout en développant la conscience de sa nature transitoire, autrement dit, de son impermanence…
Observez votre alimentation, votre rythme et vos habitudes de vie
Notre équilibre est totalement tributaire de notre mode de vie et de notre alimentation. Il est donc très important d’observer la façon dont nous nous alimentons.
Sentir simplement le moment où l’organisme a besoin de nourriture et celui où il en a eu suffisamment est la clé de la santé et de l’équilibre biologique. Nier sa faim au lieu de prendre une collation ou un repas lorsque l’estomac vous le demande, c’est se priver de l’énergie dont vous avez besoin pour vivre. Cela peut entraîner une baisse de la glycémie dans le sang, une chute de l’humeur et des conséquences plus graves si vous avez des tendances anorexiques.
A l’inverse, trop manger régulièrement quand vous n’avez pas on faim, soit par ennui, soit pour des raisons émotionnelles peut entraîner des maladies et une prise de poids.
Essayer de sentir les moments de faim et au contraire la sensation de satiété. Quittez la table avant de sentir votre ventre complètement plein.
Ensuite, observez les réactions de votre corps face à certains plats. Par exemple, des douleurs anormales à chaque prise de certains aliments devraient vous alerter sur une éventuelle intolérance alimentaire.
Observez certaines réactions
Sachez aussi qu’un mal de tête récurrent peut être le premier symptôme d’une maladie plus grave. Ne l’ignorez pas.
Enfin, les affections cutanées sont souvent des symptômes de déséquilibres dans votre vie. D’ailleurs, les causes psychologiques des problèmes de peau sont de plus en plus mises en avant. L’opinion est de plus en plus répandue que les poussées d’herpès, d’eczéma, d’acné ou de psoriasis sont favorisées par le stress.
Prenez donc le temps de vous arrêter pour être davantage en contact avec vos ressentis. Tenez compte des informations communiquées par votre corps.
5. Consulter un professionnel
Enfin, si vous ne parvenez pas à enrayer ces déséquilibres et si les symptômes persistent, je vous invite à consulter un professionnel de la santé. Un médecin pourra vous aider à comprendre les signes que votre corps vous envoie et à mettre en place les actions nécessaires pour retrouver votre santé.
Parfois, se reconnecter à ses sensations corporelles grâce au touché d’un masseur kinésithérapeute ou d’un ostéopathe par exemple, pourront peut-être vous aider à reprendre contact avec vos sensations.
Si la médecine conventionnelle ne vous apporte pas de solution, renseignez-vous pour trouver un professionnel de médecine traditionnelle ou alternative, diplômé et compétent (attention aux charlatans) qui pratique le toucher : professionnels de la méthode Poyet, du Shiatsu, etc.
La médecine douce est une approche holistique qui considère le corps dans sa globalité et met l’accent sur la prévention et la guérison naturelle. Elle encourage la prise de conscience des besoins de son organisme afin de préserver ou retrouver un équilibre santé.
Décrypter ses sensations corporelles, être attentif à leurs messages, qu’il s’agisse de douleurs, de tensions, de fatigue ou d’autres symptômes, permet de se connecter avec soi-même. En prenant le temps de ressentir et de les interpréter, vous comprendrez ce qui se passe en vous. vous pouvez utilement consulter l’ouvrage Ecouter son corps pour guérir-… de Christian Hoenner.
Nous n’avons généralement pas appris à comprendre et écouter notre organisme. Nous avons plutôt tendance, sous le stress, à les minimiser voire à réprimer qui s’exprime. Et c’est une erreur. Nous devrions porter plus d’attention à toutes les informations transmises par nos sensations.
En suivant les indications de cet article « comprendre et écouter son corps, 5 conseils essentiels », vous devriez être en mesure de préserver votre bien-être et votre santé sur le long terme.
N’oubliez pas que votre corps est votre meilleur allié ! Prenez-en soin et écoutez-le attentivement.
Vous voulez développer cette aptitude à rester en contact avec vos ressentis profonds ? Vous libérer d’émotions lourdes ou alléger vos pensées pour retrouver votre énergie ? En tant que Praticienne en Focusing, je peux vous initier à cette approche. Demandez une consultation afin que je vous enseigne à vous reconnecte à votre corps et vos ressentis.
